임산부 시기별 영양제 종류, 영양제 추천, 영양제 먹는 이유, 섭취방법

임신 중 섭취하면 좋은 영양제 종류와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

임산부 영양제 시기별 복용

엽산

효능

엽산은 태아의 신경관 형성에 중요하며, 임신 준비 단계부터 임신 13주 차까지 복용해야 합니다.

엽산은 또한 적혈구 생성에 필요하며, 임신 중에는 엽산이 결핍되면 적혈구 생성이 어려워 임산부 빈혈이 발생할 수 있습니다.

섭취방법

엽산은 공복에 복용해도 되지만, 입덧이나 위장장애가 있는 경우 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

엽산구입 및 섭취후기

비너지 엽산

비너지 엽산을 복용했습니다.

의사 선생님과 상담 시 800㎍ 이상 드시는 걸 권고한다고 하여서 한번 섭취 시 2 알시 섭취했습니다.

혹시나 구입하실 계획이 있으신 분은 엽산 함량을 확인 후 선택하세요.

 

철분

효능

태아에게 12주 이후부터 태아에 전달되는 혈액 공급량이 많아져 산모가 어지러움증을 유발할 수 있다.

철분이 부족한 산모는 어지러움 및 두통이 발생한다. ​

철분은 건강한 적혈구를 만들기 위해 필요하며, 임신 중에는 혈액량이 증가하기 때문에 철분이 필요합니다.

 

 철분 부작용 : 철분은 복용 시 변비가 발생할 확률이 높다 그래서 철분 복용시 유산균도 함께 복용하기를 권한다. ​ 

섭취방법

철분은 공복에 복용하는 것을 추천하며, 철분제 섭취 1시간 전후로는 탄산, 우유, 카페인 등의 음료는 피해야 합니다.

철분구입 및 섭취후기

지인께 선물 받아 복용했습니다. 철분 부작용으로 변비가 생길 수 있습니다.

그런 경우 의사 선생님께 변비약 "마그밀"을 처방받아서 드시면 좋습니다.

 

오메가 3

오메가 3은 태아의 뇌와 시력 발달에 중요합니다.

섭취방법

오메가3는 임신 4개월부터 복용하면 되며, 출산 시 출혈 위험이 걱정된다면 9개월부터 복용을 중단해야 합니다.

오메가3는 수용성일 경우 시간 무관하게 복용할 수 있으며, 지용성일 경우 식사 중 섭취한 지방이 흡수되면서 오메가 3도 잘 흡수되므로 점심식후 복용하는 것이 좋습니다.

선택 시 고려사항 ​

동물성이 아닌 식물성 오메가 3를 선택해야 한다. ​ 동물성 오메가 3은 생선에서 추출하는 경우가 많은데 중금속 함량을 우려하는경우가 있다. ​ 그래서 작은 어류(멸치)용 오메가3 제품도 있다. ​ ​

오메가3

비타민 D

효능

비타민D는 임신 1개월 전부터 수유 기간까지 복용해야 합니다.

비타민D는 뼈 건강에 중요하며, 임신 중에는 모체와 태아 모두에게 필요합니다.

섭취방법

철분은 공복에 복용하는 것을 추천하며, 철분제 섭취 1시간 전후로는 탄산, 우유, 카페인 등의 음료는 피해야 합니다.

선택 시 고려사항

용량에 대해서 잘 보고 선택하기 바란다. 기본적으로 2000IU 정도를 선택하는 것 같다. ​ 임산부 비타민 D 수치는 병원에서 검사를 하고 부족한 경우 섭취권유 하고 있다. ​ ​

 

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유산균

효능

변비 예방 및 태아의 면역관리 ​ 유산균을 통해 산모가 유익균이 많아지고 태아에게 유익균이 전달 가능합니다.​ ​ ​

섭취방법

 유산균은 임신 1개월 전부터 출산 후까지 복용하는 것이 좋습니다.

유산균은 수용성이므로 식전이나 식후에 복용해도 됩니다.

유산균 선택 후기

아래표를 참고해서 유산균을 선택했습니다.

유산균 비교표

칼슘

효능

임산부의 칼슘 섭취가 부족한 경우 태아가 엄마 뼛속에 축적되어 있던 칼슘을 가져다 쓰기 때문에 골다공증 발생 가능성이 높아진다.

섭취방법

임신 20주부터 출산 후 3개월까지 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 영양